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膝が痛い!それは足首のせい?


膝が痛い!それは足首のせい?

 

3分で出来る簡単エクササイズで楽にしちゃいましょう!

 

 

 

 

はじめに

 

 

一歩踏み出そうとした時に膝が痛くなりませんか?

 

 

 

 

 

それは足首が原因かもしれません

 

 

 

 

 

もしあなたが足首を反らした時に

 

 

90°以上足首が反らないなら

 

 

 

 

 

あなたの膝の痛みは足首にある可能性がとても高い!

 

 

 

 

 

今回は膝の痛みを足首から考えていきたいと思います!

 

 

 

 

 

目次

 

 

1.足首が膝に与える影響

 

 

2.たった3分でできる膝痛解消エクササイズとは?

 

 

3.まとめ

 

 

 

 

 

足首が膝に与える影響

 

 

 

 

 

膝は股関節と足首に挟まれた関節です

 

 

 

 

 

そのため股関節、足首からの影響を受ける事になります

 

 

 

 

 

特に足首の影響は非常に大きいです

 

 

 

 

 

足首は地面と体をつなぐ最初の関節になります

 

 

そのためここが崩れると、その上は全て崩れていきます

 

 

 

 

 

ほんのささいな崩れが

 

 

思いもよらないほど大きな症状の引き金になっている事がよくあります

 

 

 

 

 

話がそれましたので戻します!

 

 

 

 

 

実際足首がどのように崩れていると

 

 

膝の痛みにつながるのか?

 

 

 

 

 

よく見られる崩れ方としては

 

 

「足首が背屈位にある」

 

 

これが多いです

 

 

 

 

 

「背屈位」ってどんな状態?

 

 

スネが爪先に近づく方向に

 

 

動いた状態です

 

 

 

 

 

「立っている時にスネが前に倒れている」

 

 

これが

 

 

「足首が背屈位にある」

 

 

状態です

 

 

 

 

 

なぜこの崩れが膝の痛みになるのか?

 

 

というと

 

 

 

 

 

身体はスネが前に倒れた分だけ

 

 

膝を曲げてバランスを取ろうとします

 

 

 

 

 

こうなると脚の骨が斜めになるので

 

 

倒れそうになります

 

 

 

 

 

そこで倒れないように

 

 

筋肉で無理やり骨を止めて

 

 

姿勢を維持します

 

 

 

 

 

この姿勢は

 

 

膝のお皿の骨に負担がかかる姿勢になるので

 

 

膝の中が痛いように感じたりすることが多いです

 

 

 

 

 

どうしてこうなってしまうのか?

 

 

というと

 

 

シンプルに歩く量が少なく

 

 

筋力が低下していることが原因の1つにあります

 

 

 

 

 

1日最低でも4000歩は歩いていないと

 

 

確実に足の筋肉が衰えていきます

 

 

 

 

 

距離で言えば1日最低でも2キロは歩いていないとダメです

 

 

 

 

 

ほとんどの方が

 

 

筋力が落ちてしまっているでしょう

 

 

 

 

 

ではたくさん歩けば膝の痛みが治るかというと

 

 

そうでもありません

 

 

 

 

 

むしろ崩れた歩き方で歩き続けると

 

 

痛みが増す場合があります

 

 

 

 

 

なので

 

 

歩き方の修正が必要です!

 

 

 

 

 

今回は崩れた足首を修正して

 

 

歩き方を整えるエクササイズを紹介します!

 

 

 

 

 

 

 

 

たった3分でできる膝痛解消エクササイズとは?

 

 

 

 

 

非常にシンプルです。

 

 

 

 

 

爪先立ちの練習をしましょう!

 

 

 

 

 

しかし少しコツがあります

 

 

 

 

 

1.爪先立ちになる

 

 

2.ゆっくりと踵を床におろす

 

 

3.踵が床にスレスレつかないようにする

 

 

4.再度爪先立ちになる

 

 

5.繰り返す

 

 

 

 

 

このようにやってみましょう!

 

 

 

 

 

これを20回くらいを目安に3セットくらいやってみましょう!

 

 

 

 

 

運動不足で使われていない足首の筋肉を活性化することができます!

 

 

 

 

 

一時的に歩き方が修正されるので

 

 

痛みが少なく歩けるようになります

 

 

 

 

 

 

 

 

これだけで痛みが解消する人もいますが

 

 

痛みが取れない方ももちろんいます

 

 

 

 

 

その場合より細かい足首の崩れの修正が

 

 

必要になります

 

 

 

 

 

また、股関節の影響による場合もあります

 

 

専門家に身体をくまなくチェックしてもらい

 

 

自分の崩れにあったエクササイズができることが痛みを改善する近道でしょう

 

 

 

 

 

まとめ

 

 

立っている時にスネが前に倒れてたら

 

 

足首が崩れている

 

 

爪先立ちで足首の筋を活性化しよう!

 

 

 

 

 

body conditioning MOVEでは

 

 

理学療法士が

 

 

体の痛みやパフォーマンスの向上を中心にケアしています!

 

 

 

ご興味ある方はぜひご連絡・ご相談ください!

 

 

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