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野球肘対策には股関節が大切!すぐに出来る野球肘対策エクササイズ!


野球肘対策には股関節が大切!すぐに出来る野球肘対策エクササイズ!

 

 

はじめに

 

野球肘は

なってからだと

「痛い」「休む」「投げる」が

ずるずるループしがち

 

何事も予防対策が重要です

 

対策というと

アイシングやストレッチなどを

思い浮かべると思います

 

日々のケアはもちろん非常に大切です

 

しかしさらに「体作り」という対策も加えていく事で

もっと骨太な野球肘対策となります

 

今回は「股関節の強化」から考える野球肘対策をご紹介します!

 

目次

 

1.野球肘と「股関節」の関係とは?

2.これだけはやっておきたいエクササイズ

 

野球肘と「股関節」の関係とは?

 

優れたピッチャーのお尻はでかいですよね

 

股関節を充分に使いこなせることが非常に重要です!

 

野球肘にとって何が重要なのか?

 

そこを解説していきます!

 

野球肘の場合

問題になってくるのが

腕の加速を

身体を

「横に回して」加速させるか?

「縦に回して」加速させるか?

といったところにポイントがあります

 

身体を横に流して腕を加速させるタイプは

リリースポイントで前腕が空間に取り残されます

 

そうすると

上腕は加速し、前腕はストップ

という状態になり

肘に大きな負担がかかっていきます

 

なので

腕の加速を

身体の横回転に頼るのは危険と言えます

 

では身体の縦回転とはなにか?

 

身体をホームベースに向かって倒す方向へ

力を入れてくことです

 

腕の加速を身体の縦回転で行えば

肘に負担をかけずに腕を加速させることが出来ます

 

身体を縦に回転させると

体幹→上腕→前腕と順に加速し

上腕と前腕にスピード差が生まれますが

 

横回転の時と肘にストレスのかかる方向が変わります

 

横回転の時は肘に外反方向にストレスがかかります

(外反方向のストレスに肘は非常に弱いです)

 

縦回転の場合は肘に屈曲方向にストレスがかかるようになります

 

肘は屈曲方向へのストレスにはすこぶる強い構造をしていますので

耐えることが出来ます

 

なので身体を縦に使えることが重要になります

 

そのためには「股関節」が重要になります

 

身体を力強く前に倒すには股関節から

前に倒す必要があるからです

 

なので

股関節を強く曲げる筋肉が必要なのはもちろんですが

 

強く曲げた後に

強くブレーキをかけられることも重要

 

股関節をこれ以上曲がらないようにする筋肉(=股関節を伸ばす筋肉)が必要です

 

曲げる筋肉がアクセルで伸ばす筋肉がブレーキになっているわけです

 

どんなにパワフルなアクセルがあってもブレーキがそれ以上に強くないと

制御しきれず転んでしまいます

 

なのでどれだけブレーキの容量がどれだけ大きいかが重要です

 

ブレーキの強さの分だけアクセルがかけられるです!

 

というわけで今回は

股関節のブレーキ力を高めて

身体を縦回転に使えるようにして

肘に負担のかかるフォームを避ける

という遠回りですが

確実な方法のご紹介でした

 

理論は終了にして

実際に股関節のブレーキ力を高められる

エクササイズをご紹介します!

 

これだけはやっておきたいエクササイズ

 

スタンディングバランス(右投げ投手の場合)

1.立った状態からスタートします

2.肘をついて、テーブルの上に身体を持ってきます

3.左膝を伸ばした状態にします

4.右脚を後ろに向かって伸ばしながらあげます

5..繰り返します

 

 

エクササイズのコツ

お腹を引き込んだ状態を作っておきましょう!

脚をあげるときは息を吐きながら行うと

腹筋の強化にもつながります!

なるべく骨盤・背中は真っ平のまま!

背中に大きな板が乗っていると思ってやってみてください!

慣れてきたらテーブル無しでやってみましょう

 

まとめ

 

身体の縦回転が使えるようになって野球肘を予防しよう!

股関節の強化がカギ!

 

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