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脊柱管狭窄症予備軍はポッコリお腹の姿勢!修正方法はコレだ!


脊柱管狭窄症予備軍はポッコリお腹の姿勢!修正方法はコレだ!

はじめに

 

最近運動不足で

「ポッコリお腹」に

 

メタボ対策は健康を考えると非常に重要です

 

しかし!

ポッコリお腹で

心配するのは

メタボだけではないんです!

 

ポッコリお腹は

腰痛、お尻~脚の痺れ、歩行のしづらさを招く

「脊柱管狭窄症」の予備軍でもあるんです!

 

今回は

なぜポッコリお腹になる姿勢は

「脊柱管狭窄症」の予備軍になってしまうのか?

どうすれば脊柱管狭窄症を予防できるのかを解説していきます!

 

目次

 

1.ポッコリお腹と脊柱管狭窄症の関連

2.対策はコレだ!

3.まとめ

 

ポッコリお腹と脊柱管狭窄症の関連

 

2つは一見なにも関係なさそうな感じがしますよね?

 

しかし!

実は大ありなんです!

 

ポッコリお腹になっているということは

それだけ

「反り腰」になっている可能性が高いです!

 

反り腰になると

神経を圧迫しやすくなってしまいます

 

そして脊柱管狭窄症につながっていく

 

ポッコリお腹を何とかしなければなりません!

 

ではどうしてポッコリお腹になってしまうのでしょうか?

 

理由はざっくり言うと2つあります

 

1つは食べ過ぎ・運動不足

 

こうなると単純に太ります

お腹にお肉がついてしまい

ポッコリお腹になってしまうわけです

 

食べ過ぎと運動不足を何とかしなければなりません

 

2つ目は姿勢の崩れです

 

猫背と反り腰が混ざったような姿勢をとっていると

お腹の筋肉が緩んでいきます

 

こうなると

内臓がお腹の中にしまっておけなくなります

そしてお腹からこぼれて

ポッコリお腹になります

 

また、反り腰になっていると

おなかを突き出すような姿勢になるので

 

ポッコリお腹のような姿勢に見える

というのもあります

 

どちらにしても

姿勢が崩れて

「反り腰」になっているので

神経を圧迫してしまいます

 

姿勢の修正が重要です

 

対策はコレだ!

 

今回は

「姿勢の修正」にフォーカスして

対策を紹介します!

 

自宅で出来るエクササイズで

「猫背」で「反り腰」な姿勢を修正し

ポッコリお腹を無くしましょう!

 

プローンプレスアップ

1.うつ伏せになります

2.アゴを引きます

3.みぞおちのあたりまで身体を起こします

4.繰り返します

 

コツ

・腰で反らないように!

どうしても腰が反る場合はお腹にクッションや枕を入れて行いましょう

腰が反りづらくなります

・背中(=胸椎)を意識して行いましょう!

肩甲骨と肩甲骨の間のあたりの背骨が反っていくようなイメージで!

・息を吐きながら行い、お腹を引き締めておきましょう!

腰が反りにくくなりますよ!

・背中のあたりに痛みが出ることがありますが

普段使っていない筋肉なのであっという間に

筋肉痛になります

 

 

 

 ハンドレッド

方法

1.仰向けになります

2.両手で頭を抱え、肩甲骨が浮く程度まで身体を起こします

3.両足を持ち上げます

4.そのまま30秒維持します

 

コツ

下腹部が薄くなるようにお腹を引き込みます

腰と床の隙間がなくなるようにします

深呼吸しながら行いましょう!

息を吐くときはお腹の底から吐き出すように意識すると腹筋がより働きやすくなります

 

シングルストレートレッグストレッチ

1.あお向けになります

2.両足・頭を持ち上げます

3.右足を天井に向かって伸ばし、両手で抱え込みます

4.左足を足元の壁に向かって伸ばします

5.脚を交換します

6.繰り返します

 

コツ

息を吸いながら足を交換して

息を吐きながら足を遠くに伸ばします

片脚は天井に向かって伸びるように

もう片脚は足元の壁に向かって伸びるように!

お腹はピタッと止まった状態を維持できるとばっちりです!

 

まとめ

 

お腹を引き締めた状態でいられることが

脊柱管狭窄症の予防には重要!

 

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