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バレー選手必見!!ジャンパー膝とは?その改善法をご紹介!!


バレー選手必見!!ジャンパー膝とは?その改善法をご紹介!!

 

 

みなさんこんにちは。

水戸市赤塚駅前で整体院をしている、理学療法士の柴﨑です。

 

バレー選手に多い怪我といえば肩、膝、足首が多くあります。

今回はその中でも特に多い、膝についてご説明していきます。

 

はじめに

 

まず膝の怪我で多いのがジャンパー膝と言われる「膝蓋靭帯炎」です。

この怪我はバレー選手だけに限らず、バスケット選手、サッカー選手、ランナーなどにも見られる怪我の一つです。

この「膝蓋靭帯炎」について解説します。

 

目次

 

①痛む場所は?

②どんな人が多いの?

③なんで痛くなるの?

④ジャンパー膝の予防対策は?

 

 

①痛む場所は?

 

 大きく2か所に痛みが出現します。

 

上の写真は右足です。(汚い足ですいません(+_+))

 

膝のお皿の上と下に多く痛みが現れます。

 

上:大腿四頭筋付着部炎

下:膝蓋腱炎(一般的なジャンパー膝)

 

他にも
・鵞足炎:膝のお皿の内側が痛い
・腸脛靭帯炎:膝のお皿の外側が痛い

などジャンパー膝の亜種としてとらえることもあります。

 

②どんな人が多いの?

 

ジャンプや走るを行う方に多いです。
バレーやバスケの選手の3割がなると言われています。
軽症の内はスポーツ後が痛いぐらいで済みますが
次第に痛みがプレー中にも出始め
プレーが出来なくなってきます
最重症となると腱が断裂します…

 

我慢せずに痛みが出始めたらすぐに対応しましょう!

 

③なんで痛くなるの?

 

1番の原因は使いすぎが原因です。

いわゆるオーバーユース症候群です。

とくに大腿四頭筋の使いすぎが痛みの原因で、この筋肉はお皿(膝蓋骨)についていますのでお皿を上方へ引っ張ってしまいます。

 

 

お皿を上に引っ張ると下に付いている膝蓋靭帯も上に引っ張られ、お皿(膝蓋骨)に摩擦が生じます。この摩擦が繰り返し起こることで炎症し痛みが出ます。

このジャンパー膝はジャンプ力が高い選手ほど出やすいと言われています。

 

でも、なる人とならない人がいますよね?
その違いはなぜか?
理由はいろいろあります。

 

例としては
・筋力不足
・身体の使い方が下手
・柔軟性不足
・体力・技術に見合わないプレー
・靴があっていない
以上が上げられます。

 

特に身体の使い方が悪い人がなりやすいです。

 

④ジャンパー膝の予防対策は?

 

1)安静

 

当たり前の事ですが、痛いなら休むこと!

無理に運動を続けると余計に悪化し、最悪断裂します。

 

また、なるべく早く痛みをとるためにも
プレー後にはきちんとアイシングをしてあげることをおススメします

氷のうなどで20分程度冷やしてあげると良いでしょう

 

2)ストレッチ

 

これはかなりの改善になります。

特に大腿四頭筋のストレッチが重要です。

 

 

写真の様に片膝を折り、後ろに倒れます。

これを左右行います。

出来る方は正坐をして後ろに向かって寝る方法もあります。

この時腰をなるべく反らさないようにやるとよいです。

ストレッチの注意点は痛みがあるときには無理に行わないことです。

炎症や損傷が広がる可能性があるので痛みが引いたときに行うようにしましょう。

 

3)筋トレ

おすすめの筋トレは「スクワット」です。

ジャンプには股関節も重要な部分になりますので、膝だけでなく股関節や上半身にも注意して行ってください。

スクワットでの注意点としてあるあるですが、足より膝が前に出ない事がポイントです。

 

 

膝への負担を考え、膝は出来るだけ垂直にし、上半身は丸まらず、まっすぐを意識してください。丸める事で「大腿四頭筋」に負担のかかるやり方になってしまいますのでご注意!

 

 

膝の痛みが少なくスクワットが行えていればOK!

 

誰かに見てもらったり、鏡を見たりしながら行えるといいですね!

 

 

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