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あなたは知ってますか?半月板損傷を予防するのに股関節の運動療法が良い理由とは?


あなたは知ってますか?半月板損傷を予防するのに股関節の運動療法が良い理由とは?

はじめに

 

半月板損傷は

膝の疾患

 

どうせ運動療法も

膝の周りを鍛えるんでしょ?

 

そんな風に思われる方も

多いと思います

 

実際に膝周りを鍛える事は

非常に重要です

 

しかし

半月板損傷の原因が

股関節にあったら

どうしますか?

 

そのまま

膝曲げたり伸ばしたりするだけの

シンプルな筋トレを

続けるだけでいいのでしょうか?

 

今回は半月板損傷と股関節の関係と

その対策についてご紹介していきます!

 

目次

 

1.半月板損傷と股関節の関係とは?

2.対策はコレだ!

3.まとめ

 

半月板損傷と股関節の関係とは?

 

半月板損傷とは

膝の中にある半月板が

摩耗したり、裂けたりする疾患のことです

 

物理的に半月板が壊れている状態です

 

なので

損傷してしまった場合には

根本的な解決は

やはり手術になります

 

しかし

考えなくてはならないことがあります

 

半月板は崩れた運動のせいで

損傷します

 

「スポーツ中にタックルされた」

「階段を踏み外した」

 

このような事故的に

崩れた運動が出てしまった場合は

どうしようもないですが

 

O脚で歩いている」

「膝が鳥のように反りすぎている」

「靴が内側ばかりすり減る」

 

このような

日常的に崩れた運動をしていて

じわりじわりと半月板損傷に至ったケースの場合は

話が変わります

 

手術で半月板を削ったり縫ったりしても

崩れた運動をしている日常生活は

変わりません

 

そのため

再発の恐れがあります

 

再発を予防するためには

運動を修正する必要があります

 

どんな運動の修正が必要かというと

「膝のねじれ」「膝の曲がり」

この2つの崩れの修正が重要です

 

「じゃあ膝の運動をすればいい」

 

そこまでシンプルに話が進まないのが

難しいところです

 

太ももと

ふくらはぎの

境目が「膝」です

 

なので

太ももの影響が

「膝の崩れ」を引き起こします

 

太ももの運動の崩れの

修正が必要になるわけです

 

太ももの運動は

骨盤と太ももの境目である

「股関節」

で作られています

 

というわけで

股関節の運動を修正しないと

「膝の運動の崩れ」が

修正されないわけです

 

ざっくり簡単に説明すると

股関節ねじれると

太ももがよじれるので

膝もよじれる

 

というわけです

 

今回は股関節の運動の崩れを

修正するエクササイズをご紹介していきます!

 

対策はコレだ!

 

ペルビッククロック

1.仰向けで寝る

2.膝を立てる

3.骨盤を倒す

 

以上が基本的な流れです

骨盤を色々な方向に倒すというのが

このエクササイズのポイントになります

 

倒し方としては

骨盤の下に時計があると思って

頭が12時

脚が6時

右が3時

左が9時

として

 

骨盤を12時方向に倒す

(頭に向かって下り坂)

 

6時に向かって倒す

(脚に向かって下り坂)

 

3時に倒す

(右手に向かって下り坂)

 

9時に倒す

(左手に向かって下り坂)

 

とそれぞれ行ってみましょう!

 

さらに時計の針を回すように

骨盤を12時から3時へ滑らかに倒す方向を変えてみましょう!

その流れで

3時から6時

 

6時から9時

 

9時から12時

 

のように動かしてみましょう!

 

できたら今度は逆回りもチャレンジ!

 

骨盤を動かすということは

股関節を動かすということと

同じなので非常に効果的なエクササイズですよ!

 

クアドロペッド

1.四つ這いをとります

2.脚を遠くに伸ばすように上げます

3.下ろします

4.別の脚も同様に上げ下げしていきます

 

コツ

お腹を引きこんだ状態で!内臓がだらっとぶら下がらないように!

腰が真っ平になっているか手で触って確認してみましょう!

脚を上げるときは体幹がピタッと止まっているように!

頭からしっぽまでが一直線になっているように!

 

まとめ

 

股関節の動きを修正して

膝の運動の崩れを修正しよう!

 

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