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階段を降りるときに膝が痛いあなたへ!!


階段を降りるときに膝が痛いあなたへ!!

 

 

みなさんこんにちは。

水戸市赤塚駅前で整体院をしている、理学療法士の柴﨑です。

 

最近当院に歩く時は痛くないけど、階段を降りるときに膝が痛いという方がいらっしゃいます。

 

そんな方に今回はご説明していきます。

 

はじめに

 

階段の上り下りは歩く時よりも膝に負担がかかる動作です。

だから、膝に痛みを出してしまう人が多いです!

今回はそんな階段を下りる時の膝の痛みの原因と対処法をお伝えします。

 

 

目次

 

  • 1 階段を降りる時の身体のメカニズム
  • 2 階段を降りる時に膝が痛む原因
  • 3 チェックテスト
    • 3.1 膝のお皿の硬さのチェック
    • 3.2 股関節の硬さのチェック
    • 3.3 股関節・膝の硬さのチェック
  • 4 階段を下りる時に膝が痛む人の為の改善法

1 階段を降りる時の身体のメカニズム

 

階段を降りる時は、歩く時と違って体重+重力の負荷がかかる。

それに対して、人は筋肉でブレーキをかけて降りている。

このブレーキがなければ、階段から転げ落ちてしまう。

ちなみに階段をのぼる時に必要なのは体重を持ち上げる力だけだ。

その為、階段を降りる時の方が筋肉や関節に負担がかかる。

階段を降りる時に痛みを訴える人が多いのはこれが理由だ。

2 階段を降りる時に膝が痛む原因

 

以下の2つが大半の原因である。

・膝のお皿の動きが悪くなっているから

・太ももの外側やお尻が硬くなっているから

 

 

3 チェックテスト

 

お皿の動きが悪くなっていないか?

太ももやお尻が硬くなっていないか?

チェックしてみよう!

 

3.1 膝のお皿の硬さのチェック

 

方法

・お皿を持つ。

・左右に動かす。

・痛みが出ていない膝のお皿の硬さと比べ、動きが悪いかどうかをチェックする。

3.2 股関節の硬さのチェック

 

方法

股関節を曲げる。

膝を内側に倒す。

膝が反対側の肩を超えるかどうかをチェックする。

3.3 股関節・膝の硬さのチェック

 

方法

膝を前に出す。

膝が内側に入っているかチェックする。

4 階段を下りる時に膝が痛む人の為の改善法

 

改善方法

1.お皿の動きを改善するために、股関節の柔軟性を出す。

2.お皿の動きを改善するために、膝の動きをよくする。

 

 

 

 

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